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【河北有个爱游戏网址】心理讲堂第十八课:中考倒计时 你准备好了吗?

作者:科研处来源:爱游戏官网网址更新时间:2021-06-17 16:08:06

跨越书山学海,一路乘风破浪。随着中考的临近,有同学出现了失眠、焦虑的情况,还有的同学担心成绩达不到预期结果而产生了心理压力。中考前,该如何调整心态,做好最后冲刺呢?

正视焦虑 从容应考

1.焦虑是对未来的不确定性产生的正常的情绪反应。试着理解自己的焦虑,尝试接纳焦虑,当你允许它存在,把它表达出来时,也就达到了缓解的作用。可以试着和同学、家人聊聊天,在交流中可以找到共同的感觉,获得支持的力量。

2.考前很容易将注意力停留在对过去的懊悔与对将来的担心中。如:后悔以前没有认真学习,现在要补的知识太多;担心考不好,进不了理想高中等。过去和未来都是没法控制的,唯一可以把握的是现在。不妨关注当下,想一想中考前自己能够做到的事情有哪些,努力把它做好,增加稳定感和自信心。

3.大部分同学之所以被失眠困扰,是因为担心失眠带来的后果。如:有同学担心考试遇到不会做的题而睡不着觉。其实,考试遇到不会做的题是很正常的即使学霸也不可能保证每一道题都会做。我们的目标是尽可能仔细,争取得更多的分,而不是要求自己考满分。

掌握方法 调整心态

1.心理暗示法。心理暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动,调节和改变自身身心状态的一种方式。考前,可以使用带有正能量,积极的暗示语来增强自信心,如:“这次考试,心态摆正,一定可以发挥好”“我已经准备很充分,一定可以好好表现一番”等。

2.适度运动法。学习间隙,离开书桌,适当活动一下,哪怕是做一些简单的拉伸动作,都可以促进内啡肽和多巴胺的分泌,这些化学物质可以帮你抵消因焦虑和压力而产生消极情绪。但一定注意,在这个时候不要进行太剧烈的运动。

3.心理放松法。心理学研究表明,焦虑与学习效率呈倒U型关系,也就是说适度焦虑时的学习效率最佳。当过度紧张和焦虑时,该如何缓解呢?今天给大家推荐一个由墨西哥心理学家发明的“蝴蝶拍”技术,这是一种缓解焦虑和压力非常有效的方法。

如果尝试了上述方法,还是无法缓解,甚至伴有明显的身体不适,如:头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调和食欲下降等,可第一时间向专业心理老师求助,切忌拖延。

希望同学们都能相信自己,沉着应考,在追逐梦想的道路上勇敢前行。

预祝同学们金榜题名,再创佳绩!

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